Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc avec vos hanches au edge et vos jambes tendus droit derrière vous.
Étape 2 : Maintenez onto le banc pour support.
Étape 3 : Keeping votre haut du corps still, Fléchissez les genoux et curl vos jambes vers vos fessiers.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Tendez les jambes à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.