Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un jambe curl machine avec vos jambes tendus et vos chevilles hooked sous le padded lever.
Étape 2 : Placez vos mains sur le côté poignées de la machine pour support.
Étape 3 : Keeping votre haut du corps immobile, expirez et curl vos jambes vers le haut aussi loin que possible.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre ischio-jambiers.
Étape 5 : Lentement abaissez vos jambes à la position de départ pendant que inhaling.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.