Étape 1 : Commencez avec la barre sur le sol devant vous, pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Fléchissez vers le bas et grip la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Gardez le dos droit et poitrine vers le haut pendant que vous soulevez la barre off le sol, en tendant vos hanches et genoux.
Étape 4 : As la barre reaches votre mid-cuisse, de manière explosive tirez cela upwards, shrugging vos épaules et en tirant vos coudes high et vers les côtés.
Étape 5 : As la barre reaches sa highest point, rapidement drop underneath cela, en tournant vos coudes autour d'et catching la barre sur vos épaules dans un front squat position.
Étape 6 : Tenez-vous debout vers le haut avec la barre, complètement en tendant vos hanches et genoux.
Étape 7 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ, en gardant control du poids throughout le mouvement.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.