Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains légèrement plus large que les épaules et vos pieds ensemble.
Étape 2 : Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant vos coudes, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Pendant que vous poussez en remontant, soulevez one jambe off le sol et kick cela vers l'extérieur sur le côté, en gardant cela droit.
Étape 4 : Abaissez votre jambe vers le bas et répétez le pompe, puis changez vers l'autre jambe.
Étape 5 : Continuez alternating jambe kicks avec chaque pompe répétition.