Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, en tenant un haltère dans votre right main.
Étape 2 : Placez votre left pied sur un stepbox ou surélevé surface derrière vous.
Étape 3 : Keeping votre dos droit et abdominaux engagés, hinge vers l'avant aux hanches, en abaissant l'haltère vers le sol.
Étape 4 : Pendant que vous abaissez l'haltère, simultanément soulevez votre left jambe derrière vous, en maintenant un ligne droite depuis tête vers talon.
Étape 5 : Abaissez l'haltère jusqu'à vous feel un étirez dans votre right ischio-jambier, puis revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.