Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, en tenant un haltère dans votre right main.
Étape 2 : Shift votre poids onto votre left jambe et soulevez votre right pied légèrement off le sol.
Étape 3 : Keeping votre dos droit, hinge vers l'avant aux hanches et abaissez l'haltère vers le sol.
Étape 4 : At le même time, tendez votre right jambe droit derrière vous, en maintenant un slight fléchissez dans votre left genou.
Étape 5 : Abaissez l'haltère jusqu'à votre torse et right jambe sont parallèle au sol.
Étape 6 : Faites une pause, puis contractez vos fessiers et ischio-jambiers vers Revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.