Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un swiss ball avec vos hanches au repos sur le ball et vos jambes tendus droit derrière vous.
Étape 2 : Placez vos mains sur le sol devant vous pour stabilité.
Étape 3 : Engaging vos fessiers et ischio-jambiers, soulevez vos jambes vers le haut vers le ceiling comme high comme vous pouvez.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.