Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Penchez-vous aux hanches, en gardant votre dos droit et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 4 : Abaissez la barre vers le sol, en gardant cela près du corps.
Étape 5 : Feel l'étirez dans votre ischio-jambiers pendant que vous abaissez la barre.
Étape 6 : Une fois vous feel un étirez dans votre ischio-jambiers, poussez vos hanches vers l'avant et tenez-vous debout vers le haut droit.
Étape 7 : Contractez les fessiers au sommet du mouvement.
Étape 8 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.