Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement turned vers l'extérieur.
Étape 2 : Maintenez le kettlebell avec les deux mains dans front de votre poitrine, près du corps.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine vers le haut pendant que vous abaissez vos hanches vers le bas et dos, comme si assis dans un chair.
Étape 4 : Abaissez jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 5 : Poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout en remontant, en contractant les fessiers au haut.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.