Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils pointing vers l'avant.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps, bras tendus downwards.
Étape 3 : Fléchissez à vos hanches et genoux, en abaissant les haltères vers le sol pendant que en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Poussez à travers vos talons et tendez vos hanches et genoux, en soulevant les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.