Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 3 : Abaissez l'haltère vers le sol, en gardant cela près du corps.
Étape 4 : Explosively tendez vos hanches, genoux, et chevilles, en poussant l'haltère upwards en ligne droite.
Étape 5 : As l'haltère reaches épaule height, rapidement tournez votre main et punch cela au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Catch l'haltère au-dessus de la tête avec un slight fléchissez dans vos genoux et hanches.
Étape 7 : Abaissez l'haltère vers le bas à la position de départ de manière contrôlée.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.