Étape 1 : Tenez-vous debout avec vos pieds wider than écartés à largeur d'épaules, orteils pointing outwards.
Étape 2 : Placez une barre sur le sol devant vous, centered entre vos pieds.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut, vers grip la barre en pronation.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et poussez à travers vos talons vers soulevez la barre off le sol, en tendant vos hanches et genoux simultanément.
Étape 5 : Pendant que vous soulevez, gardez votre poitrine vers le haut et dos droit, et poussez vos hanches vers l'avant vers complètement Contractez vos fessiers.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ, en maintenant control throughout le mouvement.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.