Étape 1 : Allongez-vous sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez un élastique de résistance juste au-dessus de vos genoux.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et abdominaux muscles.
Étape 4 : Pressez vos talons dans le sol et soulevez vos hanches du sol, en contractant les fessiers au haut.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.