Étape 1 : Commencez par à genoux sur le sol avec vos genoux écartés à largeur de hanches et vos pieds fléchis.
Étape 2 : Enroulez l'élastique de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
Étape 3 : Placez vos mains sur vos hanches ou tendez them vers l'extérieur devant vous pour équilibre.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et abdominaux muscles.
Étape 5 : Poussez vos hanches vers l'avant et contractez les fessiers pendant que vous soulevez vos genoux off le sol, en tendant vos hanches jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol.
Étape 6 : Maintenez la position un instant, puis lentement bas vos genoux vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.