Étape 1 : Commencez par à genoux sur le sol pieds écartés à largeur de hanches et vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 2 : Tenez une barre à travers votre haut du dos, au repos cela sur vos épaules.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et fessiers, puis de manière explosive jump vers le haut dans l'air, en tendant vos hanches et genoux.
Étape 4 : As vous jump, poussez à travers vos orteils et complètement tendez vos chevilles, genoux, et hanches.
Étape 5 : Land softly dos sur le sol, en fléchissant vos genoux vers absorb l'impact.
Étape 6 : Immediately go dans le next répétition, repeating le jump squat motion.