Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre à travers votre haut du dos.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position en fléchissant vos genoux et en poussant vos hanches dos.
Étape 3 : Une fois vous reach le bas du squat, explode upwards par jumping off le sol.
Étape 4 : As vous jump, tendez vos hanches, genoux, et chevilles, en poussant à travers vos orteils.
Étape 5 : Land softly dos dans le squat position et immediately Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.