Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur le swiss ball avec vos hanches au repos sur le ball et vos jambes tendus droit derrière vous.
Étape 2 : Placez vos mains sur le sol devant vous pour support.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et abdominaux muscles vers stabilisez votre corps.
Étape 4 : Lentement soulevez one jambe off le sol, en gardant cela droit et parallèle au sol.
Étape 5 : Tournez votre jambe vers l'extérieur, loin de votre corps, pendant que en gardant vos hanches et haut du corps stable.
Étape 6 : Faites une pause au end du rotation, puis lentement revenez votre jambe vers la position de départ.
Étape 7 : Répétez le rotation avec l'autre jambe.
Étape 8 : Continuez alternating jambes pour le nombre de répétitions souhaité.