Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et pied plateforme vers votre desired position.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et vos pieds à plat sur le pied plateforme.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour stabilité.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et ischio-jambiers, et poussez à travers vos talons vers Soulevez le poids vers le haut.
Étape 5 : Gardez le dos droit et évitez rounding vos épaules.
Étape 6 : Tendez vos hanches complètement au sommet du mouvement, en contractant les fessiers.
Étape 7 : Abaissez le poids vers le bas de manière contrôlée, en gardant tension sur vos fessiers et ischio-jambiers.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.