Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à hanche height.
Étape 2 : Tenez-vous debout avec vos pieds wider than écartés à largeur d'épaules, orteils pointing outwards.
Étape 3 : Positionnez-vous sous la barre, au repos cela sur votre haut du dos et épaules.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine vers le haut pendant que vous abaissez votre corps vers le bas dans un squat position, en poussant vos hanches dos et en fléchissant vos genoux.
Étape 5 : Descendez jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.