Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à un appropriate height pour votre squat.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement turned vers l'extérieur.
Étape 3 : Positionnez-vous sous la barre, au repos cela sur votre haut trapèzes et épaules.
Étape 4 : Grip la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
Étape 5 : Engagez vos abdominaux et unrack la barre, stepping à clear le support.
Étape 6 : Keeping votre poitrine vers le haut et dos droit, initiate le squat en fléchissant aux hanches et genoux.
Étape 7 : Abaissez votre corps jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol ou légèrement en dessous de.
Étape 8 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.