Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec votre dos contre cela et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains sur le banc beside vos hanches pour support.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et ischio-jambiers, puis soulevez vos hanches off le banc jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis vos genoux vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.