Étape 1 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Penchez-vous aux hanches et genoux, en abaissant votre torse jusqu'à votre dos est parallèle au sol.
Étape 3 : Grasp le câble poignées en pronation, en gardant vos bras droits et vos épaules dos.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et ischio-jambiers vers soulevez le câble poignées, en tendant vos hanches et debout vers le haut droit.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le câble poignées vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.