Étape 1 : Commencez par assis sur l'edge d'un banc avec votre haut du dos au repos contre cela et pieds à plat sur le sol, écartés à largeur de hanches.
Étape 2 : Placez une barre à travers vos hanches, en tenant cela solidement avec les deux mains.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et abdominaux muscles, puis pressez à travers vos talons vers Soulevez vos hanches off le banc, creating un ligne droite depuis vos genoux vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les fessiers.
Étape 5 : Lentement abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.