Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat avec vos hanches au edge et vos jambes suspendu off le banc.
Étape 2 : Maintenez onto le banc pour stabilité.
Étape 3 : Keeping vos jambes droits, levez them vers le haut vers le ceiling comme high comme vous pouvez.
Étape 4 : Contractez les fessiers au sommet du mouvement.
Étape 5 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.