Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation et position cela sur vos hanches.
Étape 3 : Engaging vos fessiers, Soulevez vos hanches off le banc jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis vos genoux vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.