Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à épaule height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la barre pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Avancez dos et position la barre sur votre front épaules, au repos cela sur votre collarbone et deltoïdes.
Étape 5 : Gardez votre poitrine vers le haut, dos droit, et abdominaux engagés.
Étape 6 : Abaissez votre corps en fléchissant aux genoux et hanches, comme si assis dos dans un chair.
Étape 7 : Continuez en abaissant jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol ou légèrement en dessous de.
Étape 8 : Faites une pause, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.