Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à hanche height.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils pointing légèrement vers l'extérieur.
Étape 3 : Penchez-vous aux hanches et genoux, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut, et agrippez la barre en pronation légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et soulevez la barre en tendant vos hanches et genoux, en gardant la barre près du corps.
Étape 5 : Tenez-vous debout vers le haut droit, complètement en tendant vos hanches et genoux.
Étape 6 : Abaissez la barre vers le bas en fléchissant aux hanches et genoux, en maintenant control et en gardant votre dos droit.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.