Étape 1 : Commencez par allongé sur votre dos avec vos jambes tendus et vos talons au repos sur haut du swiss ball.
Étape 2 : Placez vos bras le long du corps pour stabilité.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et abdominaux muscles vers Soulevez vos hanches du sol, creating un ligne droite depuis vos épaules vers vos talons.
Étape 4 : Fléchissez votre right genou et amenez cela vers votre poitrine, en gardant votre left jambe tendu et votre pied fléchi.
Étape 5 : Kick votre right jambe diagonally à travers votre corps, en tendant cela complètement et engaging votre ischio-jambiers.
Étape 6 : Lentement revenez votre right jambe vers la position de départ, en maintenant control et stabilité.
Étape 7 : Répétez le mouvement avec votre left jambe, alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.