Étape 1 : Tenez-vous debout dans front d'un banc ou avancez avec une barre au repos sur votre haut du dos.
Étape 2 : Placez one pied sur le banc ou avancez, ensuring votre entire pied est dans contact avec le surface.
Étape 3 : Poussez à travers votre talon et avancez vers le haut onto le banc ou avancez, complètement en tendant votre hanche et genou.
Étape 4 : Faites une brève pause en haut, puis descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec la jambe opposée.
Étape 6 : Continuez alternating jambes pour le nombre de répétitions souhaité.