Étape 1 : Adjust le leverage machine vers fit votre corps et secure vos pieds dans le pied coussins.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur la machine avec votre haut du corps suspendu off l'edge et vos hanches au repos sur le coussin.
Étape 3 : Cross vos bras par-dessus votre poitrine ou placez them derrière votre tête.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et ischio-jambiers vers soulevez vos jambes vers le haut jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.