Étape 1 : Adjust le siège de la machine de sorte que vos genoux sont à 90 degrés quand vos pieds sont sur le repose-pieds.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos pieds écartés à largeur d'épaules sur le repose-pieds.
Étape 3 : Placez vos mains sur les poignées ou côtés de la machine pour stabilité.
Étape 4 : Poussez le repose-pieds loin de votre corps en tendant votre jambe, en gardant votre dos contre le dossier.
Étape 5 : Faites une pause au complètement tendu position, puis lentement fléchissez votre jambe vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes.