Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains légèrement plus large que les épaules et vos pieds ensemble.
Étape 2 : Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant vos coudes, en gardant votre dos droit et abdominaux engagés.
Étape 3 : Pendant que vous poussez en remontant, kick one jambe vers l'extérieur sur le côté, en tendant cela complètement et engaging vos fessiers.
Étape 4 : Revenez votre jambe vers la position de départ et répétez le pompe, alternating jambes avec chaque répétition.
Étape 5 : Continuez alternating jambe kicks et poussez-ups pour le nombre de répétitions souhaité.