Étape 1 : Placez un haltère sur le sol dans front d'un banc.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis le banc pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Fléchissez aux genoux et hanches vers descendez vers le bas vers le banc, en gardant votre poitrine vers le haut et dos droit.
Étape 4 : Une fois vos fessiers touch le banc, Poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.