Étape 1 : Adjust la barre sur la machine Smith vers un appropriate height pour votre corps.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement pointed outwards.
Étape 3 : Positionnez-vous sous la barre, au repos cela sur votre haut trapèzes et épaules.
Étape 4 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 5 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine vers le haut comme vous unrack la barre.
Étape 6 : Take un avancez dos et positionnez vos pieds légèrement plus large que les épaules.
Étape 7 : Fléchissez les genoux et abaissez votre corps vers le bas, en gardant votre poitrine vers le haut et dos droit.
Étape 8 : Continuez descending jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol ou légèrement en dessous de.
Étape 9 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 10 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.