Étape 1 : Réglez la hauteur du siège de sorte que vos hanches sont légèrement plus haut que vos genoux.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et vos pieds à plat sur le footrests.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour stabilité.
Étape 4 : Keeping votre dos droit, lentement lean vers l'avant depuis vos hanches jusqu'à votre haut du corps est parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en poussant à travers vos fessiers et ischio-jambiers.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.