Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et orteils légèrement turned vers l'extérieur.
Étape 2 : Tenez la barre dans le crooks de vos coudes, avec vos mains en agrippant la barre pour stabilité.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine lifted pendant que vous abaissez vos hanches dos et vers le bas dans un squat position.
Étape 4 : Gardez vos genoux dans line avec vos orteils et votre poids dans vos talons.
Étape 5 : Abaissez jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 6 : Poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout en remontant, en contractant les fessiers au sommet du mouvement.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.