Étape 1 : Tenez-vous debout avec vos pieds wider than écartés à largeur d'épaules, orteils pointed outwards.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains dans front de votre corps, bras tendus.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches vers le bas dans un squat position, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Abaissez l'haltère vers le bas entre vos jambes, en gardant vos bras droits.
Étape 5 : Poussez à travers vos talons et tendez vos hanches vers l'avant, en tirant l'haltère vers le haut et dans front de votre corps.
Étape 6 : Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis abaissez l'haltère vers le bas entre vos jambes.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.