Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils pointed légèrement vers l'extérieur.
Étape 2 : Maintenez le kettlebell avec les deux mains dans front de votre corps, bras tendus.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge aux hanches, en poussant votre butt dos.
Étape 4 : Swing le kettlebell dos entre vos jambes, en gardant vos bras droits et en maintenant un à plat dos.
Étape 5 : Poussez vos hanches vers l'avant et swing le kettlebell vers le haut vers épaule height, en utilisant le momentum generated par vos hanches.
Étape 6 : Allow le kettlebell vers swing vers le bas entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.