Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à un height cela allows vous vers confortablement rest cela sur votre haut du dos.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement turned outwards.
Étape 3 : Avancez sous la barre et position cela à travers votre haut du dos, au repos cela sur votre trapèzes.
Étape 4 : Agrippez la barre avec vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 5 : Unrack la barre par straightening vos jambes et stepping dos depuis le support.
Étape 6 : Take un deep breath et gainez vos abdominaux.
Étape 7 : Initiate le squat en poussant vos hanches dos et en fléchissant vos genoux.
Étape 8 : Abaissez votre corps jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol ou légèrement en dessous de.
Étape 9 : Gardez votre poitrine vers le haut et votre dos droit throughout le mouvement.
Étape 10 : Poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout en remontant, en tendant vos hanches et genoux.
Étape 11 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.