Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre dans une main en pronation.
Étape 2 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 3 : Penchez-vous aux hanches et abaissez la barre vers l'outside de votre jambe, en gardant vos bras droits et votre poitrine vers le haut.
Étape 4 : Abaissez la barre aussi loin que vous pouvez pendant que en maintenant bonne forme.
Étape 5 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.