Étape 1 : Asseyez-vous sur un chair ou banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez un élastique de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
Étape 3 : Gardez vos genoux fléchis à 90 degrés et vos pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et lentement tournez vos genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance du élastique.
Étape 5 : Faites une pause au end du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.