Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules et la barre au repos sur votre haut de la poitrine, avec vos coudes pointing vers l'avant.
Étape 2 : Abaissez votre corps en fléchissant vos genoux et en poussant vos hanches dos, comme si vous sont assis dos dans un chair.
Étape 3 : Gardez votre poitrine vers le haut et votre dos droit pendant que vous abaissez vers le bas, making sure vos genoux faites pas go past vos orteils.
Étape 4 : Continuez en abaissant jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout en remontant, en tendant vos hanches et genoux.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.