Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à hanche height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Avancez dos avec votre right pied et placez cela sur la barre, au repos le haut de votre pied sur la barre.
Étape 4 : Fléchissez votre left genou et abaissez votre corps dans un lunge position, en gardant votre dos droit.
Étape 5 : Poussez à travers votre left talon vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez de l'autre côté, stepping dos avec votre left pied.
Étape 7 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.