Étape 1 : Réglez vers le haut la machine Smith avec la barre à épaule height.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement turned vers l'extérieur.
Étape 3 : Avancez sous la barre et position cela à travers votre haut du dos, au repos sur votre trapèzes.
Étape 4 : Agrippez la barre avec vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 5 : Unrack la barre et take un avancez dos, en maintenant un stable stance.
Étape 6 : Keeping votre poitrine vers le haut et abdominaux engagés, initiate le squat en poussant vos hanches dos et en fléchissant vos genoux.
Étape 7 : Abaissez votre corps jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme votre flexibility allows.
Étape 8 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.