Étape 1 : Commencez par assis sur le sol avec vos jambes tendus devant vous.
Étape 2 : Placez le rouleau sous vos fessiers, juste au-dessus de vos genoux.
Étape 3 : Lean dos et placez vos mains sur le sol derrière vous pour support.
Étape 4 : Contractez vos fessiers et lentement roll le rouleau vers l'avant, en fléchissant vos genoux et en amenant them vers votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause au end du mouvement, feeling un étirez dans vos fessiers.
Étape 6 : Lentement roll le rouleau à la position de départ, en tendant vos jambes.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.