Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et kneel dans front de cela.
Étape 2 : Placez votre right pied sur haut du swiss ball, avec votre genou fléchi à 90 degrés.
Étape 3 : Tendez votre left jambe derrière vous, en gardant cela droit.
Étape 4 : Lean vers l'avant, en poussant vos hanches vers le swiss ball, jusqu'à vous feel un étirez dans votre right fléchisseur de hanche.
Étape 5 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds, puis changez côtés et répétez.