Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains légèrement plus large que les épaules et vos pieds ensemble.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le haut vers le ceiling, forming un inverted V shape avec votre corps.
Étape 3 : Abaissez votre haut du corps vers le sol en fléchissant vos coudes, en gardant them près du corps.
Étape 4 : Pendant que vous abaissez vers le bas, shift votre poids vers l'avant et transition dans un cobra pose par straightening vos bras et en soulevant votre poitrine vers le haut.
Étape 5 : Reverse le mouvement en fléchissant vos coudes et en abaissant votre poitrine vers le bas vers le sol.
Étape 6 : Poussez à travers vos mains vers revenez vers l'inverted V position.
Étape 7 : Continuez le mouvement en abaissant vos hanches vers le bas vers le sol, en revenant vers le starting pompe position.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.