Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches dans un squat position, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 3 : Explosively tendez vos hanches et genoux, en poussant à travers vos talons vers jump off le sol.
Étape 4 : As vous jump, shrug vos épaules et tirez les haltères vers le haut vers vos épaules, en gardant them près du corps.
Étape 5 : Catch les haltères à épaule height, avec vos coudes pointing vers l'avant et vos paumes vers le haut.
Étape 6 : Abaissez les haltères vers le bas à la position de départ par reversing le mouvement.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.