Étape 1 : Adjust le siège et repose-pieds de la machine Smith vers un comfortable position.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos pieds écartés à largeur d'épaules sur le repose-pieds.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou côtés de la machine pour stabilité.
Étape 4 : Poussez le repose-pieds away depuis vous en tendant vos jambes, en gardant votre dos contre le dossier.
Étape 5 : Faites une pause au complètement tendu position.
Étape 6 : Lentement fléchissez les genoux et bas le repose-pieds dos vers vous, en revenant vers la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.