Étape 1 : Réglez vers le haut une barre sur un support à genou height.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils pointing légèrement outwards.
Étape 3 : Penchez-vous aux hanches et genoux vers descendez vers le bas et grip la barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et soulevez la barre en tendant vos hanches et genoux, en tirant vos épaules dos et en contractant les fessiers au haut.
Étape 5 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ en fléchissant aux hanches et genoux.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.